Trên thế giới hiện nay, khoảng hai phần ba số người là thừa cân hoặc béo phì những cũng có nhiều người có vấn đề ngược lại là quá gầy. Đây cũng là một mối quan tâm cho bất kì ai bị thiếu cân, bởi vì bị thiếu cân cũng giống như bị béo phì đều ảnh hưởng sấu đến sức khỏe của bạn.

Các phương pháp tăng cân hiệu quả

Thiếu cân được định nghĩa là có chỉ số khối của cơ thể (BMI) dưới 18,5. Chỉ số này được ước tính là ít hơn so với khối lượng cơ thể bình thường cần có để duy trì một sức khỏe tối ưu. Trong khi đó ngược lại, chỉ số trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Vậy, bạn thuộc mức nào? Nếu bạn đang ở tình trạng thiếu cân một cách trầm trọng thì bạn đừng lo lắng , bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn tuyết đối.

  1. Sử dụng tảo mặt trời Spirulina để tăng cân

Tăng cân hiệu quả bằng tảo mặt trời Spirulina

Bạn đang lo lắng rằng sử dụng thực phẩm chức năng liệu có tốt không? Hay bạn chỉ muốn tìm đến những phương pháp tự nhiên như thay đổi cách ăn uống và tập luyện để tăng cân vì sợ sử dụng thuốc sẽ có hại? Nhưng bạn hãy cứ yên tâm vì Tảo mặt trời Spirulina khác với những loại thuốc bạn đang nhắc tới. Vì sao ư?

tảo mặt trời là thực phẩm chức năng 100% là tự nhiên, được chiết suất từ một loại tảo có tên là Spirulina xuất hiện cách đây 3,6 tỉ năm và được biết đến là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Trong tảo mặt trời có chứa hơn 100 loại chất dinh dưỡng, hàm lượng protein đạt trên 60%, gấp 4 lần trong các dòng sản phẩm bổ sung protein khác, chất lượng cao, cơ thể dễ dàng hấp thu. Hàm lượng vitamin phong phú, đầy đủ, trong đó có Vitamin B12, β-carotene có hàm lượng tương đối cao

Thêm vào đó, hàm lượng β-axit linolenic phong phú, có tác dụng giảm đường huyết, làm mềm huyết quản, thanh trừ các gốc tự do, làm mềm huyết quản Hàm lượng chất béo trong tảo Spirulina chỉ chiếm 5% và hoàn toàn không có Cholesterol. Hàm lượng khoáng chất phong phú như: Photpho, Canxi, Mangan, Magie, Sắt, Natri, Kẽm, Potassium … chiếm 9% trong tổng số các thành phần dinh dưỡng trong tảo, trong đó hàm lượng canxi gấp 10 lần hàm lượng có trong sữa.

Ngoài ra, hàm lượng Chlorophyll gấp 10 lần so với các thực vật khác, có chức năng điều chỉnh sự trao đổi chất, chống oxy hóa, chống bức xạ, làm sạch đường huyết…Trong tảo Spirulina còn chứa men SOD và nhiều loại men khác có tác dụng chống lão hóa tốt.

Như vậy, việc sử dụng Spirulina mỗi người không chỉ giúp đạt dễ dàng tăng cân nhanh chóng mà những dưỡng chất có trong tảo sẽ chính là nguồn sinh dưỡng hoàn hảo để bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh và một sức khỏe dồi dào.

  1. Tăng lượng kalo nạp vào cơ thể

Một phương pháp hiệu quả trong việc tăng cân đó là việc tăng lượng kalo nạp vào cơ thể bạn. Có thể bạn cho rằng bạn là một người “ăn mãi không béo” nên bạn có ăn nhiều đến thế nào đi chăng nữa cũng không giúp bạn tăng cân. Nhưng thực tế không hẳn vậy, khoa học chứng minh một người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe, và nếu chỉ nạp 1500 calo thì có thể giảm một lượng cân nhất định mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 2500 calo, và giảm xuống 2000 nếu muốn mất một lượng cân nặng mỗi tuần.

Như vậy, nếu bạn là một người thiếu cân thì việc bạn phải nạp trên mức Kalo một người bình thường cần nạp. Tuy nhiên, bạn cần chú ý nguồn thực phẩm bạn nạp vào cơ thể bạn nhé! Không phải cứ ăn nhiều để béo sẽ tốt đâu nhé, hãy ăn những loại thực phẩm lành mạnh và chất lượng. Như thế, bạn mới có thể tăng cân một cách an toàn và có một cơ thể khỏe mạnh.

  1. Bổ sung thêm các chất trong bữa ăn hằng ngày của bạn

Để có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết nếu không muốn nói là yếu tố quan trọng hàng đầu. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng Tảo mặt trời là cung cụ để cung cấp dinh dưỡng cho bạn một cách hoàn hảo nhất. Tuy nhiên, việc sử dụng Tảo mặt trời cùng với sự chu toàn trong các bữa ăn hằng ngày của bạn sẽ giúp việc tăng cân của bạn dễ dàng và an toàn hơn bao giờ hết.

Không chỉ riêng những người cần tăng cân mà ngay cả nhưng người bình thường cũng cần phải cung cấp đầy đủ những nhóm thực phẩm dưới đây để có thể đảm bảo được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể:

  • Protein: Đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Bởi vậy, nếu bạn muốn tăng cân bền vững, bắt buộc mỗi ngày cơ thể phải được cung cấp đủ lượng Protein cần thiết.
  • Chất béo: Đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Nếu bổ sung một lượng vừa đủ chất béo vào các món ăn hàng ngày thì sẽ rất có lợi cho quá trình tăng cân. Ngoài ra, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thụ.
  • Vitamin và khoáng chất: Là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
  • Chất xơ và chất chống Oxi hóa: Có nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cơ thể.
  1. Hãy tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Nếu nói việc tập luyện thể dục thể theo mỗi ngày không những khiến cho bạn khỏe mạnh hơn mà chúng còn giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả bạn tin chứ? Hãy tin đi, vì với phương pháp tập luyện luôn giúp bạn đạt được cơ thể đáng mơ ước.

Tuy rằng, tùy mục đích của bạn tập luyện để giữ dáng, để giảm cân, để khỏe mạnh hay để tăng cân,… thì các bài tập sẽ khác nhau và nhìn chung nó sẽ lấy đi của bạn không ít thời gian và đòi hỏi tính kiên trì. Nhưng đánh đổi lại, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình hoàn mĩ mà bạn vẫn mơ ước, có đáng không nào?

Vì vậy, bạn hãy bắt tay vào tập luyện luôn đi, chỉ cần bỏ ra 15 -30p mỗi ngày, nếu bạn là một người bận rộn để tập luyện thể dục thể thao thôi bạn sẽ thấy ăn ngon hơn, ngủ tốt hơn và tiêu hóa dễ dàng hơn… tất cả chúng đều là dấu hiệu cho thấy cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy

  1. Bạn hãy đảm bảo về giấc ngủ của mình

Sinh hoạt hợp lý là một trong những phương pháp mà bạn cũng nên chú ý? Một trong những lí do bạn không thể tăng cân có thể do chế độ sinh hoạt của bạn chưa khoa học và chưa hợp lý. Vì vậy, dẫn đến việc bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và yếu sức sống cộng với công việc và cuộc sống hằng ngày quá bận rộn khiến bạn càng cảm thấy Stess và căng thẳng hơn.

Do đó, hãy thay đổi một chút chế độ sinh hoạt của mình, hãy ngủ đủ giấc (8 tiếng/ ngày), để giúp tinh thần bạn luôn cảm thấy phấn chấn và thoải mái – đây chính là liều thuốc hiệu quả giúp bạn tăng cân nhanh chóng đó.

Tất cả những phương pháp trên chỉ là một trong rất nhiều cac phương pháp để giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhưng tất cả sẽ là trên lý thuyết nếu bạn không áp dụng chúng vào thực tế. Vì vậy, để đạt được ước mơ thân hình chuẩn đẹp, bạn hãy bắt tay vào thực hiện đi nào! Phần thưởng luôn dành cho những người xứng đáng.